美容と健康、ダイエット

ダイエットを始める前55キロ
目標体重51キロもしくは体脂肪率5%減


今日体重を量ってみましたら54･8キロでした

200グラム減

200グラムなんて減ったうちに入りませんよね^^;

水を飲んだらすぐに200グラムくらい増えますからね。

多少食事の量を減らしていますが、基本的に運動をして減らそうと思っているので1日や2日で効果が出るはずはないんですけどね^^;

効果が出始めるのは１，２週間後ですかね。

ちなみに今日やったことは、腹筋30回

2リットルのペットボトルに水を満杯まで入れて、両手で腰の後ろに持って、少し腕を上げるというダイエットをやりました。これを2分間
この方法をやると二の腕が引き締まりますよ。

後は柔軟体操を30分くらい

今日からダイエット始めました。

現在の体重55キロ
目標体重は51キロです。

ダイエット方法の方針としては運動、筋トレしてやせるということです。

もちろん食事では、お菓子などはほとんど取らないようにもしていますけどね。

食べる量は別にあまり減らしていません。

今日やったことは、
腹筋30回を朝、晩1セットずつ
スクワット20回を朝晩1セットずつ

あとは、適当なエクササイズと体の柔軟体操を30分くらいやりました。


本当はジョギングとかもしたいんですが、この時期は外が寒くてやる気がおきません^^;

今日体重を量ったら５５キロありました。おなか周りにもちょっと脂肪が、、、

去年の４月くらいは５１キロくらいだったんですけどね。

４キロも増えてしまったのでダイエットをはじめたいと思います。

ってことで明日からダイエット始めます。

明日からダイエット日記も書くかもしれません。


ちなみにダイエット方法は、腹筋など運動をして体重というか脂肪を減らしたいと思います。

ブログの更新久しぶりですね^^;

興味深いニュースがあったので更新。

そのニュースは、カルシウムを取りすぎると心臓発作とか心臓の障害が出やすくなるというものです。

カルシウムのサプリメントを使用している人は注意したほうがいいですよ。

カルシウムのサプリメントを使用している人は、骨を丈夫にしようとしている人が多いと思いますが、カルシウムだけをとってもあまり効果を期待できません。

カルシウムと一緒に、カリウムやマグネシウムといったものを一緒に摂取しないと上手く吸収されないんですよね。

はっきり言って骨を丈夫にするのにはサプリメントを使わずに、牛乳、魚の骨など、普通の食事でカルシウムは十分取れます。
さらに、マグネシウムなどの成分が含まれている食品を食べれば骨は自然と丈夫になりますよ。

ということで、私はカルシウムのサプリメントはおすすめしません。

やせたい方は必見です。

※読むだけで痩せる≪簡単ダイエット法≫♪






上のリンクへ行ってみてください。

やせる情報が書いてありますよ。

とても詳しいです。

いろんなやりかた、やコツを書いているので、きっと自分にあったダイエット方法がが見つかると思いますよ。

無料なので絶対登録したほうがいいですよ。

もちろん私も登録してますけどね。

この前、豆乳ダイエットのことについて書きましたよね。

豆乳って結構嫌いな人がいますよね。

そういう人にとってとても良い商品がありました。

ダイエット食品なんですが

豆乳クッキーです！





クッキーなのでおいしいです。

豆乳が飲めない人も大丈夫だし、普段お菓子はダイエットをしていると食べることはできませんが、これなら少しは大丈夫です。

今回紹介するダイエット方法は「キャベツダイエット」というものです。

キャベツダイエット、と聞いて、キャベツだけを食べてダイエットをするとか思わないでくださいね。
そんなことしたら、栄養バランスが崩れて体調を崩しちゃいますよ。

キャベツは１００グラムあたりのカロリーが３０カロリーくらいしかありません。
このキャベツを、パンやご飯などの炭水化物の変わりに、キャベツを食べるというダイエット方法です。
しっかりやればダイエットにとても有効です。
しかし、キャベツを食べる時に油の多いドレッシングを使ったりしてはダメですよ。
油を取ったら余計太ってしまうので^^;
おかずなどと一緒に食べることをお勧めします。

キャベツは、食物繊維と、水分でできています。煮ても焼いても大丈夫なので、いろいろな料理に入れて、ヘルシーな料理を作りましょう。

また、食前に一定量のキャベツを食べると、顎を動かしたり、するので、満腹中枢を刺激し、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようになりますよ。

また、食物繊維が豊富なので、便秘とかにもいいかもしれませんよ。

是非皆さんも試してくださいね。

今回は豆乳ダイエットについてです。

豆乳って何？って人はほとんどいないと思いますが意という説明しときます。

豆乳というのは、大豆をゆでて、すりつぶし、しぼり出した乳状の液体のことです。

つまり、元々はは大豆なんです。

大豆って言うのは「畑の肉」と呼ばれ、ローカロリーでバランスよく栄耀を取れる素晴らしい食品ですね。

豆乳も、大豆とほとんど変わらない栄養素を含んでいます。

そして、この大豆に含まれる「大豆ペプチド」と「大豆サポイニン」がダイエット効果もっています。


「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分。

「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。


ここまで見てきて、大豆のすごさがわかりましたね。

でも、「これなら大豆ダイエットでいいじゃん」と思った人もいると思います。何故「『豆乳』ダイエット」かというと、豆乳は「液体」ですから、固形の豆腐や、大豆そのままを食べるより成分の吸収が優れているんです。

そして、この豆乳を飲むときは毎食前に飲むことをおすすめします。

食事の量も自然とすくなくなります。

豆乳はそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。

豆乳が嫌いとかいう人は、最近は、コンビニなどで売っているジュースにも豆乳を使ったものがありますのでそういったものを飲んでもいいと思います。

豆乳が普通に飲めるけど、飽きたって人も、コンビニで売っている豆乳を使ったジュースを飲めば飽きないで続けられますよ。


是非毎日続けてください。

今日は正しい顔の洗い方教えます。

皆さんは、顔を洗うときゴシゴシと強く洗ってないですよね？

ゴシゴシと強くこすると肌のトラブルの原因になっちゃいますよ。

それと、あまり洗いすぎると顔の皮脂が過剰に落とされて、感想肌になったりします。


で、正しい顔の洗い方ですが



まず、お化粧している時は、お手持ちのクレンジングでお化粧部分を落とします

ゴシゴシと強くこするのではなく、指の腹をつかってソフトに洗う。
このとき、手を顔の中心から外側に円を書くように動かすといいです。マッサージするような感じですね。

そして、後はぬるま湯ですすぐだけですが、このときもゴシゴシと勢いよくすすいだりしないでくださいね。流す感じですすいでください。
かといって、すすぎ残しはないようにしてください、後で肌荒れの原因になっちゃいます。

あと、タオルで拭く時ですが、ゴシゴシ拭くのは厳禁です。
タオルで軽く肌を押さえるようにして水気を取ります。

あとは、お使いの化粧品で肌を整えます。


みなさんはちゃんとできていましたでしょうか？

間違ったやり方をしていた人は、是非正しいやり方でやってみてください。

ダイエットにはトレーニングが一番です。

そこで、効果的にダイエットのできる道具を紹介します。

「バランスボール」です。

バランスボールでは、しっかり使えば、普段使わない内側の筋肉、インナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えると、体は脂肪を燃やしやすいカラダになって、ダイエット効果になります。

また、いすなどとして、普段使っているだけでも、体が自動的にバランスをとろうとし、普段使わない筋肉を使い、姿勢なども直ります。

しかし、効果的にダイエットするにはやはりそれなりのトレーニングをするのがいいと思います。

なので、ボールだけじゃ使い方がいまいちわからないので、「バランスボールのDVD」を買うことをお勧めします。



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